Nagyon erős hátfájás. A HÁTFÁJÁS GYÓGYTORNÁJA A II. ÉS AZ V.KERÜLETBEN.
A lábba sugárzó fájdalom, vagy más néven Isiász igen hatékonyan gyógyítható!
Hasizomgyakorlattól hátfájás: hogyan kerüljük el? Bármilyen edzést végzünk, annak van sérülésveszélye.
A hasizomgyakorlatok például igazi kétélű kardnak tekinthetők, hiszen fontos az erős hasizom ahhoz, hogy megelőzzük a hátfájást, ám ha nem helyesen végezzük a gyakorlatokat, nagy eséllyel már azzal előidézzük a nem kívánt fájdalmat. Melyek a legveszélyesebb hasizom-erősítő mozdulatok, és hogyan előzhetjük meg a hátfájást?
Izom eredetű hátfájás
A hasizmok erősítése minden edzéstervnek része, számos módon gyakorolhatjuk. Ám a helytelen kivitelezés nagy eséllyel okoz hátfájást.
Melyek azok a hasizom-erősítő módszerekamelyeknél különösen oda fájó csípőízületek után figyelnünk? Lebegő lábemelés Az egyik legnépszerűbb hasizomgyakorlat a háton fekvésben végzett lebegő lábemelés.
Amikor egyszerűen a hátunkon fekszünk, már akkor is különösen kellene figyelnünk arra, hogy a gerincoszlopunk ne legyen homorításban, a derekunkat leszorítsuk a talajhoz. Ám amikor felemeljük a lábunkat, és váltott lábbal kis emelgetéseket végzünk, még inkább hajlamos a hát túlkompenzálni a hasizmok erőfeszítése miatt, így hatalmas nyomás nehezedhet a gerinc alsó szakaszára, ami derékfájáshoz vezet.
A lábba sugárzó fájdalmak az igen nagy százalékban a Lumbális 4, 5-ös csigolyák elmozdulása, L, L5-S porcrések szűkülete következtében fellépő lábvezérlő ideg, ülőideg, vagy más néven Isiász ideg, nyomódása okozza. Kísérő tünetei általában a láb különböző területeinek zsibbadása. Nagyon fontos fontos kiemelni, hogy a súlyos tüneteket majdnem minden esetben megelőzi a hosszú ideje fennálló egyre kellemetlenebb derékfájásmely keletkezése óta folyamatosan figyelmeztet a kialakuló egyre súlyosbodó szövődményekre.
Hogyan korrigáljunk? Nem biztos, hogy elég, ha a derekunkat leszorítjuk a matracba. Amíg a hasizmok nem elég nagyon erős hátfájás, emeljük magasabbra a lábakat, és ahogy egyre edzettebbé válunk, úgy engedhetjük egyre lejjebb a lábunkat, egészen a talajjal párhuzamos szintig.
Ám amint feszülést érzünk a derekunkban, emeljük azonnal magasabbra a lábunkat. Dolgozzunk erősebben a hasizmokkal, és figyeljünk arra is, hogy ne csak a derekunk, hanem a vállunk is a matracra simuljon.
Deszka Bár nagyon egyszerűnek tűnik, a deszkát nagyon könnyű rosszul végezni. Ha a csípőnk és a medencénk beesik a talaj felé, máris a hátfájást kockáztatjuk. Koncentráljunk rá, hogy a köldökünket beszívjuk a gerincoszlop felé, aktiváljuk a farizmokat, és emeljük a csípőt.
Hátfájás állapotfelmérő kérdőív
Ha ezt a három dolgot folyamatosan kontrolláljuk, jó úton haladunk. Érdemes a deszkát először tükör előtt gyakorolni, hogy ellenőrizhessük a helyes testtartást. Bármilyen erősítő mozgásformát is válasszunk, a deszka vagy plank biztosan az edzésrutinunk része lesz. Evezés A kardiomozgások közül az evezés edzi legjobban a hasizmokat.
Gyakori azonban, hogy feszülést érzünk a hátunkban az edzés után. Ennek két oka lehet az edzők szerint: egyrészt nem csúszunk eléggé előre a visszahúzás szakaszában, másrészt túl erősen húzunk a lábunkkal a végén.
Ha a lábunkat aránytalanul erősen használjuk, jó, ha lazítunk kicsit a kötésen, így nem tudunk csalni vele olyan könnyen. Emellett egyenesítsük a karunkat és a felsőtestünket csípőből még azelőtt, hogy behajlítanánk a térdünket a visszahúzáshoz.
- Hátfájás terhesség alatt Ajánlom a Facebookon Terhesség alatt a várandósok között gyakori problémának számít a hátfájás, mely esetenként csak a terhesség vége felé jelentkezik, míg máskor már szinte a terhesség kezdetétől fennáll.
- Rossz tartás és hátfájás Munka közben gyakran megeshet, hogy székünkben görnyedve sietve kell megcsinálnunk valamit.
Egyszerűnek tűnik, mégsem az. Viszont ha egyszer megtanuljuk, akkor könnyedén végezhető otthon is, a gerincproblémáink pedig egy csapásra megszűnhetnek.
Mindenképpen ki kellett próbálnunk. Felhúzás súllyal A súllyal való felhúzás súlyos hátsérüléseket okozhat, ha nem vagyunk elég elővigyázatosak. Fontos, hogy mindig domborítsuk a gerincet, és a hasizmokat teljes erőből dolgoztassuk, nehogy hátfájással érjen véget az edzés. A térdünket enyhén hajlítsuk, a hátunk legyen egyenes, enyhén domború, a csípőt billentsük hátra — és ez csak a kezdet az edzők szerint.
Mielőtt felemelnénk a súlyt, győződjünk meg róla, hogy a combizmok feszesek és készek az erőkifejtésre.
- :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::
- Kezdődő arthrosis
- Hátfájás középtájon: mi az oka és hogyan szüntethető meg? • Fitpuli
- Orvosi segítséggel nagy teher kerülhet le a vállunkról!
Miközben emeljük a súlyt, a hasizmokat tartsuk beszívvaa hátunkat se engedjük ki, és koncentráljunk a lábunkra és a farizmokra, amelyek a munka nagyobbik részét végzik. A súly visszaengedése legalább olyan fontos, mint az emelés, a legtöbb sérülés ezalatt történik, ne engedjük ki a testünket, csak ha felegyenesedtünk újra. A kisebb súlyok emelésénél is ugyanígy szükség van a test szinte minden izmának nagyon erős hátfájás működéséhez ahhoz, hogy megóvjuk a hátunkat — ne hagyjuk, hogy megtévesszen minket a súlyok tömege.
Forrás: Popsugar.
Jelek, hogy a hátfájás komoly bajra utal Jelek, hogy a hátfájás komoly bajra utal Ha azonban az alábbiakat tapasztaljuk magunkon, a legjobb, ha minél hamarabb orvoshoz fordulunk. A fájdalom elsősorban éjszaka jelentkezik A legtöbb hátfájós ember alvás közben némi forgolódás után képes olyan pozíciót felvenni, amely kényelmes. Ha viszont ez nem sikerül, vagy a fájdalom mindig olyankor jelentkezik, amikor lefekszünk, akkor mindenképpen menjünk orvoshoz, mert ez akár gerinctáji tumor jele is lehet.
